[...] siłownia plecy podciąganie na drążku w szerokim nachwycie - 13/8/8/6, rekord w pierwszej serii (poprzednio max to 10 powtórzeń), końcówki lekko oszukiwane - są 2 filmy ściąganie wyciągu do karku w szerokim chwycie - max stos x 10/9 + mniejszy ciężar 12/12 ściąganie poziome na wyciągu - max stos 8/8 (lekko oszukiwane - dynamiczne) wiosło [...]
2013-10-21 poniedziałek - DT Cykl - 10 / dzień - 1 pierwszy dzień cyklu ten tydzień idzie na luźno, od przyszłego tygodnia jazda na 100% od dziś uruchamiam kreatynke PARAMETRY PODSTAWOWE Waga 90,9 Waga tłuszczu 12,4 Sen 7,0 Zapotrzebowanie [...]
2 Tydzień Masy Poniedziałek 24.02.2020r 8 Dzień Masy Dzisiaj poszły na ogień plecy. Nawet spoko siadło, siłowo raczej bez zmian, może gdzieniegdzie o 1p więcej udało się urwać ;p ale to pewnie zbieg okoliczności ;p w wiosłowaniu końcem sztangi zszedłem o 10kg w dół i zrobiłem 2p więcej czyli zamiast 150kg x5 to 140x7 i było spoko, weszło mi gdzie [...]
[...] na drążku w szerokim nachwycie - 13/8/8/6, znów udało mi się zrobić 13 powtórzeń w pierwszej serii wiosło półsztangą - 3 serie robocze, drugą serie zrobiłem z drop setem ściąganie górne na maszynie - 2 serie robocze ściąganie poziome na maszynie z podparciem klatki - 2 serie robocze, trochę źle mi się robi to ćwiczenie bo oparcie klatką o [...]
[...] biegnę z rana siłownia - plecy, obręcz barkowa, tylni akton barków, biceps, przedramiona, łydki plecy: podciąganie na drążku - 12/7/7/6 - słabo mi dziś poszło podciąganie ściąganie wyciągu pionowego do karku - 2 serie z drop setem 12+5+6 / 12+5+6 - bardzo fajnie te drop sety zadziałały i ładnie spompowałem plery wiosło podchwytem - 80kg - 4 [...]